STYRKEPROGRAM – Balansstyrka

Varje övning långsamt i KONTROLL!

1)      STILLASTÅENDE PÅ ETT BEN – det lyfta benet hålls i 90 grader.

2)      STILLASTÅENDE PÅ TÅ – ett ben i taget

3)      TÅHÄVNINGAR ENBEN OCH JÄMFOTA I BALANS

4)      FLYGPLANET – armarna utåt, överkroppen framåtböjd, bakre benet rakt bakåt

5)      FOTBOLLSSPELAREN – kicka med underbenet på det ben som hålls upp x 15

6)      FLYGANDE FOTBOLLSSPELAREN – 1) Sparka framåt med högt knä stående på ena benet, 2) Gå över i Flygplanet i kontroll

7)      BENÅTTAN FRAMÅT– åttor framför kroppen med benet du håller upp

8)      BENÅTTAN BAKÅT– åttor framför kroppen med benet du håller upp

9)      JÄMFOTAHOPP 180 GRADER – hoppa 10 jämfotahopp i balans på en linje, rotera ett halvt varv varje gång.

10)  STILLASTÅENDE ENBENSBALANS OCH BLUNDA SAMTIDIGT

11)  MYRAN – Stå hukad på knä med händerna framför dig i golvet.  Sätt knäna mot armbågarnas yttre sida. Ställ dig på händer och håll balansen utan att ha fötterna i marken. Mål att klara 20 sekunder.