STYRKEPROGRAM – Knäkontroll

1)      JÄMFOTA TILL ENBEN – hoppa ett jämfotahopp framåt, i nästa hopp landar du på ena benet och ska stilla hålla balansen och sträcka på dig. Görs med höger resp vänster som avslut. Görs 10 ggr per ben.

2)      JOGGA TILL ENBEN – jogga framåt, i ett avslutssteg stannar du upp och står på ena benet stilla i 5 sekunder, fortsätt sedan jogga, byt till att göra samma sak på andra benet. Totalt 200 m ca var 5-7e steg.

3)      SKRIDSKOHOPP – spring brett som du åker skridskor, häng i luften och stanna upp på varje steg, ingen brådska.

4)      KNÄ – PANG PÅ FOT – sitt på knä, hoppa upp till stående. Tänk på att inte låta knäna falla inåt.

5)      UTFALL – INDIANHOPP – gör utfall bakåt och hoppa sedan ett litet upphopp på ena benet framåt. Utförs med knäkontroll på stället, var noga med att hålla balans och göra övningen långsamt. Kör 10 per ben x 2.

6)      HOPPKOMPASSEN – Tejpa ett kryss på golvet. Hoppa på ett ben i vänster varv ett hopp mellan varje linje så nära mittkrysset som möjligt. Fokus på snabbhet och kontroll. Görs 1 minut per ben x 2.