STYRKEPROGRAM – Rörlighetsstyrka

1)      SOLSEMESTERN: Ligga på rygg med sidalår i marken till höger resp vänster. Händerna under huvudet med armbågarna utåt. Försöka nudda armbågarna i golvet på båda sidor.

2)      SPARKA ÖVER HANDEN PÅ RYGG: Ligg på rygg med raka ben nedåt. Armarna rakt ut åt sidorna. Med vänster ben ta vänster fot ovanför höger hand. Likadant med vardera ben.

3)      SPARKA ÖVER HANDEN PÅ MAGE: Ligg på mage med raka ben nedåt. Armarna rakt ut åt sidorna. Med höger ben ta höger fot ovanför höger arm som ligger rakt ut. Likadant med vardera ben.

4)      FJÄRDEDELSBRYGGAN: En start till att lära sig bryggan. I stående med brett mellan fötterna. Försöka med vänster hand nudda höger häl bakom kroppen. Gör samma med höger. Blir svårare ju bredare man har mellan fötterna.

5)      ARGA OCH GLADA KATTEN: Svanka och kuta rygg ståendes på alla fyra.

6)      RULLA ÖVER HUVUDET: Sitta på rumpan med benen utsträckta framför sig. Göra en bakåtkullerbytta och nudda fötterna bakom huvudet, skjuta ifrån och återgå till sittande.

7)      HÄCKRULL OCH HÄCKSITTANDE - både motsols och medsols! 

8)      SPINDELN – Stå i armhävningsposition jämfota med raka ben på raka armar. Sätt upp vänster fot bredvid vänster hand. Håll nere höften i rak position. Släpp upp vänster arm om du orkar. Gå tillbaka och byt ben.