Planering 160531
2016-05-31 ---- Styrka och stafett-pass!
18.00 5 min UPPROP, SAMLING
10 min UPPVÄRMNING
Lek: Toalettkull - några är kullare, om man blir kullad ställer man sig i jägarvila,
som om man sitter på toaletten. Då måste en annan kompis komma fram till dig
och låtsas spola genom att "dra i spolknappen" på ditt huvud, så blir du fri.
10 min LÖPSKOLNING
1) Tripping - låga knän, korta steg, arbeta med fötterna
2) Skipping - Höga knän och rörelse i ARMARNA!
3) Baklängesskipping
4) Indianhopp - höga snarare än långa
5) Amerikanska skipping
6) Hälkick - framåt och baklänges
7) Snabbt lopp till linje - reaktionsstart
8) Sidogalopp - tänk på armarna i cirklar
9) Framåtgalopp - galoppera som en häst
18.30 20 min STYRKA
Medicinboll 1) Armhävningsposition - rulla bollen till varandra 2 och 2.
2) Upphopp (med medicinboll)
3) Situps med high five - 2 och 2
4) Rygglyft - simma bröstsim
5) Skidhopp
6) Plankan - ex 30 sekunder
20 min STAFETTER -
Evighetsstafett med häckar
Skattjaktsstafett i lag - hitta sin färg. Massor av konor. Under konorna ligger ärtpåsar i olika färger,
lika många färger som lag. Hitta alla sina påsar, först vinner. Bara kolla en kona sen byte.
Skidskyttestafett
Riktig stafett - 100m stafett. Flera lag 15-30 m mellan, Stafettbyten.
10 min EXTRASTYRKA
Läktarhäng/styrketräning i trappan
1) Tågång uppför och nerför 2) Hälgång uppför och nerför
3) Vanlig löpning uppför 4) Jämfotahopp
5) Enbenshopp 6) Indianhopp
7) Tre ena benet, tre andra benet osv 8) (Galopphopp?)
19.30 5 min AVSLUTNING 400 m