VECKANS TRÄNING!
Vi fortsätter konceptet med hemmaträning. Här lägger vi upp ett hemmaträningspass per vecka som du kan köra för att bli ännu starkare! Varje vecka ett nytt pass för att få variation och motivera ännu mer!
När du kört passet fyller du i denna googlelänk: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UoWLohMOLP-aFnJ0wUMDGn4l_aPzs0YWa2-kLICMzk4/edit?usp=sharing
VECKA 12
| Kallurs pangstyrka |
| 20 utfallssteg |
| 20 rygglyft |
| 20 vindrutetorkaren |
| 20 dips mot stol/ bänk |
| 20 armhävningar |
| Kör alla övningar i en |
| följd utan vila. |
| Repetera 3 ggr, med |
|
3min vila mellan serierna.
|
VECKA 13
| Stolpintervaller |
| Uppvärmningsjogg ca |
| 5min. |
| Välj en väg med lykt- |
| stolpar. Snabb löpning |
| mellan 4 stolpar. Vila/jogg |
| ca 45 sek, upprepa |
| 10ggr. Jogga lugnt hem. |
VECKA 14
| Benuttröttaren PLUS! |
| 200 repetitioner totalt |
| 60 utfallssteg |
| 60 burpees |
| 60 benböj |
| 20 tåhävningar |
| Jogg 100-200m mellan varje |
| övning för att få ut mjölksyran |
VECKA 15
| Minutintervaller |
| Uppvärmningsjogg ca 5min. |
| Spring med bra fart 1 min, |
| därefter lugn takt 1 min. |
| Upprepa 10 ggr. Nedjogg i |
| 5 min |
VECKA 16
| 1) Uptown Abs Challenge |
| Kör hela låten i nedanstående |
| klipp - klarar du alla övningar? |
| LÄNK NUMMER 2 |
| 2) Armdödaren |
| Känn hur axlarna jobbar. Följ |
| utmaningen! |
| LÄNK NUMMER 3 |
VECKA 17
| Träning för överkropp |
| 15 långsamma rygglyft |
| 15 armhävningar |
| 15 dips |
| 16 superman (ligg på mage |
| lyft motsatt arm och ben |
| samtidigt) |
| Kör alla övningar i följd. |
| Vila 3 min och upprepa |
VECKA 18
| 1) Helkroppsstyrka 30 min pass |
| LÄNK NUMMER 4 |
| (om länkar ej funkar, skriv till Frida) |
| och/eller |
| 2) Benstyrka 30 minuter pass |
| LÄNK NUMMER 5 |
| (om länk ej funkar - se lista) |
VILL DU HA INSPIRATION?
Kolla här i dokumentet för januariutmaningen: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gmZ-m7lzSex2APgnV1KU6mZGQZdgpN38VsLFfXTt9-Q/edit?usp=sharing
Eller här i hemmaträningsdokumentet: