PLANERING 171128 SPJUT
SPJUT
Uppvärmning:
- 2 varv löpning
- Ett varv löpskolning
- Lek: Kinesiska muren, man blir murvakt om man blir tagen.
- Koordination och löpskolning - amerikanska skipping varannat rakt, varannat böjt ben. Krysshopp.
- Stretching och rörlighet vid staketet.
Huvudpass: SPJUTTEKNIK
- Ansatsträning med kvastskaft sex övningar.
1. Kontroll på spjutspetsen i stilla - föra spetsen i små cirklar
2. Kontroll spjutspets i rörelse - föra spjutet bakåt med rak arm.
3. Jogging med spjut över axel, avslappnat, koll på spetsen att den inte glider ut
4. Sidolöpning med fokuskontroll, sidosteg med spetskontroll
5. Sidohopp/markeringssteg innan kast med spjutkontroll
6. Kast i kulsand enl ovanstående teknik.
Huvudträning: SPJUT
- Kast i längdhoppsgropen, pricka ring, korrekt teknik, spets landat först, gärna ansats!!
- Lagtävling flest poäng!!!
Hoppstyrka enben, utfallssteg stillastående och framåt. Fotstyrka stillastående med balansövningarna i häftet! - Styrkekort?
Stafett 200/400m 1x2 var!
Märken!