SUPERSPRINGARNA

18.00

10 min

SAMLING

Schema för Folkungaspelen, vi ska vara funktionärer! Höstlov!

18.10

15 min

UPPVÄRMNING   

Lek 1: Bolliring – material: mjuka bollar

Alla står inuti en liten ring, en deltagare börjar utanför och rullar mjuka skumgummibollar (OBS. bara längs golvet!) mot de som är i ringen för att försöka kulla dem. Nuddar bollen någon deltagares ben (under knähöjd) är denne tagen och får gå utanför ringen och hjälpa till att rulla. 

18.25

5 min

LÖPTEKNIK

LÖPSKOLNING/LINJESKOLNING

Bred/minusbred löpning, framåt och bakåt

Tre steg ena sidan, ett steg andra – Vanlig löpning med frekvens

Jämfota ena sidan, mellan andra sidan osv – Långsamt var tredje

Amerikanska skipping

Sidojämfotahopp i sicksack

Frambak – 5 snabba steg framåt, 4 steg bakåt, våga luta kroppen.

Korshopp framåt – Hoppa isär med fötterna, korsa sedan fötterna, hoppa framåt.

Korsstegslöpning – Kroppen i färdriktningen, på en linje och korsa medellinjen. Framlänges, baklänges.

Trestegslöpning – 2 ena benet, 2 andra benet

REAKTIONER – 3 x 40 m

TÄNJNING

Baksida ben – Ta ett steg med rakt ben och tårna riktade uppåt mot himlen, bör sedan överkroppen mot marken.

Utfallssteg – långsamt framlänges och baklänges

Sidosteg – Ta ett steg framåt, sätt sedan ena benet rakt ut åt sidan och böj i det stående knäet.

----------------------------------

18.30

20/20 min

GREN 1: STARTBLOCK

Reaktionsstarter – Med olika startställningar, till exempel: 1) Stå jämfota, 2) Småsteg på stället, 3) Baklänges på stället, 4) Hoppa jämfotahopp på stället

Frekvensstege - Ställ ut konor/rockringar/frekvensstege, som barnen ska springa över och anpassa steglängden.

Tävlingsstart – 1) PÅ EDRA PLATSER – gå fram till linjen. 2) FÄRDIGA – gör dig redo; lyft rumpan ur startblocken, böj dig något framåt och luta övervikten. 3) KLAPP/VISSLING – Spring!

Centrumlopp - En av löparna utses till ”centrum”. Första loppet startar alla vid samma startlinje och springer så fort de kan till en mållinje 20-30 meter bort. Vid det andra loppet får de som kom i mål före ”centrum” starta längre bak och de som kom i mål efter ”centrum” startar längre fram. Justera start-positionerna efter varje lopp och upprepa tills alla kommer i mål samtidigt för att de springer så fort de kan.

OBS: Individuell inställning på startblocken! Avstånd från baslinjen: 1 fot till startblocket, 2 fot till främre foten, 3 fot till bakre foten.

---------------------------------

UNDER GRENARNA

STYRKEBANA

Hinderbana: En styrkeövning för varje kroppsdel, arm, ben, spänst, koordination, smidighet, styrka, snabbhet osv. – med hopprep, häckar, bänkar, tunn matta, tjock matta, frekvensstege. Ni får också vara med och bestämma!

---------------------------------

18.55

20/20 min

GREN 2: STAVHOPP

Hoppa stillastående i sandgrop - Sätt staven ca 1 meter från fötterna, be barnet sträcka på sig och sätta den hand de skriver med längst upp, den andra vid näsan. Stillastående med hjälp från ledare.

Hoppa  i matta – tjock matta

1)       Öva på att få upp fötterna, landa platt på ryggen med fötterna upp

2)       Landa på ryggen med vändning i hoppet

Stavlängdhopp – låt barnen få träna med ansats, och tävla mot varandra i ett så långt och teknikrent hopp i grop som möjligt. Tänk på att barnen ska rotera i hoppen innan landning i gropen.

Spring mot gropen med staven på axeln - Sätt i staven (ha en rockring så de vet var de ska sätta staven), ledaren drar staven rakt framåt (det räcker inte med att hålla eller passa, det gäller att DRA staven upp rakt) har barnen höger hand längst upp ska de även dra fötterna på höger sida (så de inte slår knut på sig själv). Ledaren ska alltså stå på vänster sida för att inte få en spark.

--------------------------------

STYRKA (får se om vi hinner alla!)

Armbågsarmhävning – Armhävningsposition på händerna och fötterna, gå ner på först armbågen ena sidan, sedan samma sak på andra armbågen och därefter upp på händerna igen osv.

Brejkdansaren - Börja i armhävningsposition, gå sedan runt armarna ett helt varv precis som en brejkdansare.

Ärtpåsearmstyrka - Bära antal ärtpåsar på handlovarna tränar både balans och styrka i axlar och armar.

På knä-pang-på fot – Sitt på knä på gräs. Utan att ta i händerna ska man hoppa upp till stående (på fötter), utan att använda händerna.

”Omvänd finne” – Stå på knä rakt, därefter med rak höft och rak rygg böja i knäna så kroppen böjs bakåt, därefter ta sig tillbaka till utgångsläget.

På händerna stå –stå så länge som möjligt på händerna, vinnaren får säga "på händerna stå".

------------------------------------------------------

19.35

5 min

UTHÅLLIGHET

Löpskolning 1 varv, sedan 2 varv eget tempo.

EXTRA

Tidningen eller Vilda Västern. Minuten!