SUPERSPRINGARNA

18.00

10 min

UPPROP, SAMLING, GENOMGÅNG.

18.10

15 min

UPPVÄRMNING   

Lek 1: Växlingsstafett och växlingskull

18.25

15 min

LÖPTEKNIK, TÄNJNING

LÖPSKOLNING

Hoppsasteg – Som indianhopp men landa jämfota.

Galoppsteg – Galoppera som en häst, försöka hoppa uppåt på galoppsteget.

Amerikanska skipping – Kombinera hoppsasteg med höga knän framåt. Kan göras över häck.

Långsteg – Försöka hoppa längre på varje löpsteg.

Hälkick på var tredje steg – Vanligt löpsteg som grundsteg.

REAKTIONER

Kort acceleration – 10 meter snabb acceleration från trepunktsstart

Trepunktsstart – Vanligt löpsteg som grundsteg.

Lång acceleration – Stegringslopp – Kontinuerlig acceleration tills maxfart nås, i ca 30-40 m.

18.30

25/25 min

GREN 1: HÖJD

Gå upp i brygga på mattan – Tränar styrka och smidighet.

Hoppskolning – Görs aktivt i ca 15 meter. Hoppsasteg. Öva på att använda armarna som ett hjul.
1) Springa och använda bara en fot för att trycka i.
2) Indianhopp, galoppsteg och långsteg.
3) Saxhopp upp på matta med rätt ben! Testa båda sidor!

Stillastående höjdhopp – Låt barnen träna på landningen i mattan. Kontrollera rotation åt rätt håll!
Ryggen ska böjas och fötterna ska upp mot himlen.

Småhäcks (cirkel)-ansats – Upphopp över småhäckar, landa på hoppbenet med inåtrotation, lyft yttre armen.

Testa hård ribba!
1) Ansatsbräda kan användas om barnen vill känna på spänst! Viktigt: Rätt ben!
2) Köra utan ansatsbräda. Tänk på rotation!

Ha gärna två mattor samtidigt att köra med!

18.55

25/25 min

GREN 2: STAFETT

Alla VÄXLAR LIKA – Löparna indelas i par/tre och får en bana var. Målet är att alla lag ska komma i mål samtidigt. Justera start-positionerna efter varje kommande lopp och upprepa tills alla kommer i mål samtidigt för att de springer så fort de kan.

Evighetsstafett – med pinne.

Trasan - Lek där det finns en flagga i mitten, två lag på vardera sida med lika långt till mitten. Mål: Försöka få med sig flaggan utan att bli kullad. Man kan bara bli kullad om man har flaggan i handen. Blir man kullad går man över till andra laget.

19.25

10 min

STYRKA/LEK –

Grodhopp-tävling - två och två grodhopp mot varandra, där man ska försöka att välta varandra genom att bara använda axlarna och inte armarna.

19.35

5 min

UTHÅLLIGHET

STAFETT 2x100m/person med stafettpinne.

EXTRA

Tidningen eller Vilda Västern