Planering 160913
2016-09-13 ----- Grenar: TRESTEG/SLÄGGA
18.00 10 min UPPROP, SAMLING, GENOMGÅNG.
Info om terminen, träningspass, dagens grenar.
18.10 15 min UPPVÄRMNING
JOGGA 1 VARV med löpskolning. Stegringslopp. Trepunktsstarter. Stretching. Töjning sida/fram/rygg/bak.
18.30 25/25 min GREN 1: SLÄGGA (Glöm inte ICA-kassar!)
Kast med slungboll - med kort och lång rem/med ansats. Träna prickkastning. Barnen kan även kasta till varandra om mjuka bollar används.
Utkast-träning – Börja träna själva utkastet stillastående. Stå med sidan mot kastriktningen, så man inte behöver snurra. Använd korta redskap, så barnen får kontroll. Greppa redskapet med båda armarna och kasta iväg släggan med rak kropp åt rätt håll.
Slutligt utkast – Stå med ryggen i kastriktningen och lägg släggbollen på höger axel. Därefter rätar man upp kroppen, lutar sig något bakåt och kastar iväg släggan bakåt med sträckta armar. Sista steget i kastet tränas.
Försvängar innan kastet – Tränas med redskap med mjukt band att hålla i. Håll redskapet med båda händerna och stå med sida/rygg mot kastriktningen. Gör ett bestämt antal försvängar över huvudet (vanl 3) och kasta sedan enligt ”slutligt utkast”.
Tävla i prickkastning – ha olika rockringar, zoner eller prickobjekt som ger poäng.
Dartslägga - gör en ”darttavla” av grus/gräsplanen med olika poäng. Tävla i lag eller individuellt.
18.55 25/25 min GREN 2: TRESTEG
Trestegskolning – Öva med ramsan ”första, första, andra, ihop”. Försök att hoppa flackt med spänst, titta på ledare, nudda föremål som ledare håller i, räkna ledares fingrar igenom hoppet, likt metodik för längdhopp.
Rockringshoppning – Hoppa växelvis med höger resp vänster ben i rockringar av olika antal, därefter landa i ett uthopp i gropen. Olika antal rockringar tränar koncentration, koordination och spänst. Kan göras med fördel på gräset, så väntetiden blir kortare för varje barn.
Joggansats – material: rockringar x 3
Kort ansats, hoppa i tre rockringar på specifikt avstånd, antingen höger-höger-vänster, eller vänster-vänster-höger, därefter landa jämfota i hoppgropen. När barnen hittat en stabil hopprytm med jämna flacka hopp kan rockringarna tas bort.
Parhoppning – Två och två tar ansats och hoppar exakt i takt med varandra. Mål att ta lika långa steg och att hoppa lika långt. Tränar koordination och samarbete. Tränar förståelse för hur storleken på varje hoppsteg inverkar på hopplängden.
Galopphäck – material: låga häckar i ett jämnt avstånd framför gropen.
Ställ ut låga häckar eller liggande konor på ansatsbanan framför gropen med ca 4 meter mellan varje häck och 4 m till gropen efter sista häcken. Målet med övningen är att över varje häck träna avstamp, armrörelse och springlandning, vilket ska bestå av höga hopp med spänst över häckar och ett sista långt hopp i jämfotalandning i gropen.
19.25 15 min SPRINT/KONDITION
EXTRA: Tidningen/Vilda Västern eller Gladiatorerna.
19.35 5 min Banan runt-stafett, om jämnt antal. BAND, STAFETTPINNAR*
Annars 200/400 m.