SUPERSPRINGARNA

18.00

10 min

UPPROP, SAMLING, GENOMGÅNG. 

18.10

15 min

UPPVÄRMNING 1 VARV JOGGING
Lek 1: Under örnens vida vingar – med löpskolningsövning om man har färgen

18.25

15 min

LÖPTEKNIK, TÄNJNING

LÖPSKOLNING

Hoppsasteg – Som indianhopp men landa jämfota.

Galoppsteg – Galoppera som en häst, försöka hoppa uppåt på galoppsteget.

Amerikanska skipping – Kombinera hoppsasteg med höga knän framåt.

Långsteg – Försöka hoppa längre på varje löpsteg.

Hälkick var tredje steg – Vanligt löpsteg som grundsteg.

Breda steg - Spring så brett med fötterna som möjligt.

Korsstegslöpning – Kroppen i färdriktningen, på en linje och korsa medellinjen. Framlänges, baklänges.
Sidolöpning med översteg – överdriven höftvridning – med eller utan sidbyte vartannat steg.
Sidogalopp – med sidbyte och olika armcirklingar, 1) cirklar, 2) löpstil, 3) Halvcirkel
Hoppsasteg – Benpendling åt sidan i vartannat steg, rakt fram vanligtvis.

REAKTIONER

Kort acceleration – 10 meter snabb acceleration från trepunktsstart
Trepunktsstart – Vanligt löpsteg som grundsteg.
Lång acceleration – Stegringslopp – Kontinuerlig acceleration tills maxfart nås, i ca 30-40 m.

---------------------------------

18.30

25/25 min

MJUK RIBBA

STAVAR

HÄCKAR
SKOR

GREN 1: STAVHOPP

Skoträffning – Språng snabbt med staven och träffa en sko med staven.

Stavhängning stående landning– 1-3 stegs ansats – sätt i staven och försök hänga i luften. Dra upp benen i upphoppet. Landa på fötterna i framåtriktning.

Stavhängning sittande landning – 3-5 stegs ansats – sätt i staven och försök hänga i luften. Landa sittande så långt bort som möjligt.

Stavhängning rygglandning – 5-7 stegs ansats – sätt i staven och för upp benen uppåt ovanför huvudet. Försök landa på  rygg eller sittande.

Stavvändning med landning på fötterna – upp med höger knä i upphoppet och rotera i luften, landandes på båda fötterna i motsatt riktning. Kort ansats 3-5 steg.

(Stavhopp med rep i gympahall – gör ett stavhopp över ribba och landa på matta.
Stavlängdhopp – hoppa så långt som möjligt i grop med staven.)

------------------------------------

18.55

25/25 min

KONOR
MEDIC-BOLLAR
HÄCKAR

GREN 2: MEDELDISTANS
Uppvärmning: Människoslalom – Barnen springer på led med jämnt mellanrum, den sista personen startar och springer slalom runt sina lagmedlemmar fram till den som är längst fram, ställer sig där och skriker klar, så startar den sista i ledet. Man kör tills alla har kört en gång.

Belastningsstafett – Barnen delas i två lag som vardera har två medicinbollar, på signal startar båda lagen, där man ska springa med bollarna hållandes en i varje hand vid höften, rundar en markering och springer sedan tillbaka, växlar med nästa. Kan försvåras genom att ha häckar osv med i banan. Tränar löpstyrka.

In’n’Outs – intervaller 3-5 st var –”långsammare och snabbare” – Barnen delas in två och två, kör stafett runt 200 m varvet, där på bortre kortsidan finns konor utställda där farten ska vara långsam (INGET FUSK!), samt övriga varvet ska vara snabb fart. Vila sker när kompisen springer.

19.25

10 min

STYRKA OCH BALANS

Rumpgång – sittandes på rumpan med benen raka, i färdriktningen, sedan ska man genom att använda ena höften i taget ta sig framåt.

Upphopp med brett isär mellan benen – samtidig cirkelrörelse med armarna.

Klockhopp 12-3-6-9– Hoppa över krysslinjer som tejpats på golvet medsols i 30 sek

Armhävningsposition – föra medicinboll till mål så snabbt som möjligt!

Handstående mot vägg, ansiktet mot väggen-
1) Gå upp och ner med fötterna
2) Knä mot magen, först ena, sen andra benet

Omvänd finne mot vägg –stå vid en vägg och ta emot med ena resp andra armen

19.35

10 min

AVSLUTNING

Hinderbana

Tidningen 

EXTRA