0

TERMINSSCHEMA VT2024 ONSDAGAR

VÄLKOMNA till onsdagsträningen - intervaller både sprint/medeldistans! 
 
INFORMATION: Onsdagar kör vi fokus sprint/intervallträning med både löpning och styrka! Hösten börjar med backintervaller och grundträning för alla, se schema nedan. Sedan väljer du vad du behöver mest av. 
För dig som är intresserad av sprint, kör du sprintuthållighet och sprint.
För dig som vill köra medeldistans och lite längre finns bra längre intervaller! 
 
DAG OCH TID: ÄNDRAD TRÄNINGSTID FRÅN VT2024 - Onsdagar kl 18.00-19.45
Sista 15 min är utan tränare och program för bålstyrka och rörlighet erbjuds för alla.
 
TRÄNARE: 
Frida Nikesjö - FN - 070-2290054 
Annette Nilsson - AN - 073-7868081
Claudia Weber - CW - 073-9846976
 
SCHEMA: 
 
 
 
BÅLSTYRKA - ÖVNINGSTIPS:

Upplägg - kör 10-15 övningar: 

Sitt i ring på varsin matta/golv och kör övningarna tillsammans. Vill du ha något redskap är det välkommet om du väljer det.

  1. 35 sek arbete, rotera övning direkt, vila 30 sek efter 3 övningar

  2. 45 sek arbete, 15 sek vila.

Övningar - förslag: 

Sittandes på rumpan med benen upplyfta: 

  1. Vindrutetorkaren, över kona

  2. Benspark precis över golvet med raka ben

  3. Bencykling diagonalt

  4. Fällkniven båda benen samtidigt, böj i knäna

  5. Skalbaggen

  6. Fällkniven ett ben i taget, böj i knä

  7. Saxning med benen

  8. Benkorsning- över och under

  9. Benlyft med rakt ben och tån mot dig över kona

  10. Russian twist med eller utan vikt

Övriga bålövningar:

  1. Stjärnan, sidoplankan på armbåge, lyft rak arm och ben om vartannat

  2. Sidositups, böjda knän

  3. Pingvinen

  4. Trepunktsplankan, ett ben i luften

  5. Mountain climber

  6. Rygglyft i form av superman

Förslag på variation (välj gärna): 

  • Med yogaboll

  • Med bosuboll

  • Med eller utan vikt